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화난 등 근육, 나도 만들 수 있다!

Posted at 2017-03-30 17:38:13

<p dmcf-pid="JaxqNU71Dg" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">항공권도 끊었고 섹시한 비키니도 준비했는데 보디라인이 아직이라고? 모델 박슬기와 진아름이 슬림하면서도 탄탄한 비키니 보디를 만드는 팁을 공개했으니 걱정 마시길. 비키니 보디 준비, 오늘부터 시작이다!</p><figure dmcf-pid="nUqCH4OwiA" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nsTkP4oHba" dmcf-mtype="image" height="896" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130349523xvvf.jpg" width="714" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 803.137px;"></figure><p dmcf-pid="JzzHRpHjV9" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;울끈불끈 화난 등 근육 만들기&nbsp;비키니 톱 사이로 울룩불룩 올라오는 잉여살은 잊어라! 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 성난 등 근육으로 뒤태까지 완벽하게 다듬을 것.브라톱 스케쳐스, 레깅스 트루폭시, 운동화 아디다스 오리지널스, 글러브 리복, 짐 링 아디다스</p><figure dmcf-pid="nPE253TQpm" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nWKe5bUSr5" dmcf-mtype="image" height="354" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130349744bqfe.jpg" width="656" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 345.366px;"></figure><p dmcf-pid="Jqk0yU4RsF" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;BACK EXTENSION &amp; T RAISE&nbsp;1. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 주먹을 쥔다. 양발은 어깨너비로 벌린다.2. 엄지가 돌아가지 않도록 신경 쓰며 양팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 등 근육을 쪼인다. 이때 양다리도 동시에 위로 들어 올릴 것. 등 근육을 충분히 자극한 뒤, 등 안쪽과 허리 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.</p><figure dmcf-pid="n4MT3J04l3" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nC8728UxRH" dmcf-mtype="image" height="468" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130349970dxsh.jpg" width="656" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 456.585px;"></figure><p dmcf-pid="JeQyvcdkA1" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;DEAD LIFT&nbsp;1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 시선은 정면을 응시한다. 양손은 덤벨을 쥔 상태로 양쪽 허벅지 옆에 위치.2. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 천천히 내린다. 손이 무릎 선 아래까지 내려가면 천천히 처음 자세로 돌아온다. 상체를 내릴 때 허리가 구부러지지 않도록 곧게 펴는 것이 포인트.</p><figure dmcf-pid="nMNY81Iu7U" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nxq4pFWqMG" dmcf-mtype="image" height="490" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130350249bicm.jpg" width="656" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 478.049px;"></figure><p dmcf-pid="JXzcWtdz6p" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;STANDING CHEST FLY&nbsp;1. 양손을 엄지만 펴 팔목이 앞을 향하도록 허벅지 앞에 놓는다.2. 숨을 들이마시면서 양팔을 천천히 직각으로 들어 올린 뒤 양손을 맞댄다. 이때 허리는 곧게 편 상태를 유지할 것.3. 양팔을 천천히 좌우로 펼친다. 가슴을 최대한 활짝 열며 날개뼈 부위의 근육을 쪼인 뒤 2·1번 자세 순서로 복귀.</p><figure dmcf-pid="nSy2OprrVl" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="n9xYlKB4iM" dmcf-mtype="image" height="371" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130350585wtfr.jpg" width="715" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 332.084px;"></figure><p dmcf-pid="J5Tv2QfgBR" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;SUPERMAN POSE&nbsp;1. 양팔과 양다리를 앞뒤로 쭉 뻗어 바닥에 엎드린다.&nbsp;2. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 들어 올린다.3. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 상체를 좀 더 들어 올려 팔이 바닥과 수평을 이루는 W자가 되도록 한다. 팔꿈치를 당길 때 등 근육이 자극되는 것을 느끼며 운동할 것.</p><figure dmcf-pid="n4ian2qv1h" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255); width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_32,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nyFgkK8PDy" dmcf-mtype="image" height="13" src="http://t1.daumcdn.net/news/201702/02/cosmopolitan/20170202130350811zhdk.jpg" width="715" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 11.6364px;"></figure><p dmcf-pid="J79kfxDLo7" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;모델 진아름의 건강한 생활 습관 훔쳐보기&nbsp;</p><p dmcf-pid="JDxBr5Ok6Z" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">하루 세끼 꼭 챙겨 먹기다이어트할 때 가장 중요한 것이 잘 챙겨 먹는 것. 그중에서도 하루 세끼를 반드시 챙겨 먹어야 체력이 뒷받침돼 운동도 할 수 있다. 특히 아침과 점심에는 넉넉하게 먹고, 저녁에 소식하면 먹는 스트레스 없이 운동하는 데 도움이 된다.대신 세끼 모두 저염식과 채소 위주, 튀긴 것보다는 찐 것 위주의 식단을 고집하고 빵이나 과자 등 정제 탄수화물류의 간식과 야식은 절대 금물! 이런 건강한 식습관만 잘 지켜도 보디라인이 확 달라진다.</p><p dmcf-pid="JdX2OqBsBR" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">기상 후 물 2잔 마시기진아름이 기상 직후 가장 먼저 하는 것은 물 2잔 마시기. 잠을 자는 동안에도 신체 기관이 활발하게 움직이면서 수분이 소진되기 때문에 일어나자마자 물을 마셔 수분을 채운다고. 공복에 물을 마시면 배변 활동에도 도움이 된다.</p><p dmcf-pid="JaugCihEk5" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">가벼운 홈 마사지로 부기 탈출부기만 잘 다스려도 얼굴색이나 보디라인이 훨씬 탄탄하고 건강해 보인다. 잠자기 전, 반드시 충분히 스트레칭해 몸의 긴장을 풀고 지압점을 따라 가볍게 마사지해 몸속 순환을 원활하게 한다.</p>

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